自行車 技巧

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自行車技巧 記日記 你把大量的時間在你的自行車，旅行小時的比賽，花的錢噸的裝備，但你不知道如何獲得更好的。 有很多事情，你可以嘗試，但你怎麼知道你應該怎麼做？ 首先，你知道你做了什麼你的訓練和比賽？ 你可以從上週還記得你的訓練？ 那麼上個月。 甚至在去年？ 什麼。 你不知道你上個月做了？ 每一個騎車人應該有一個培訓記錄。 如果你是認真的所有關於自行車賽，提高的很大一部分是能夠衡量你做了什麼，審查你的進步和努力，並利用這些信息來規劃未來的訓練。 只有一個辦法做到這一點，那就是使用某種訓練日誌。 他們去了很多名稱日誌，日記，日記，同樣也可以包含各種各樣的信息。 有些是電子和提供總計，平均值，圖形，圖表等。 另一些簡單的文件模板，你只需填寫的空白。 格式是真的並不重要，填好一直是，並確保你捕捉到一些的一天到一天的筆記，這將使它在未來對你有用。 即使你有一個騎自行車的電腦，讓您可以將數據下載到你的電腦，你需要做一些筆記上的每個會話，所以它是有道理的，當你回頭看它的未來（比賽或訓練，感覺好或壞的;丘陵 或持平;疲勞或新鮮;熱或冷等）。 選擇你喜歡的格式：紙質或電子。 然後對自己誠實如何向上緊，細，刻板的你：很多細節或者只是基礎知識。 你需要能夠與教練輕鬆分享呢？ 使用的格式，詳細程度，以及是否需要輕鬆分享它，你就可以輕鬆地評估這些選項。 接下來找到一些不同的日誌，並檢查了他們的特點。 這裡有一些讓你開始： TrainingPeaks 各種網站 做一個自己 至少，一個日誌應具有日常條目包括鍛煉的時間/距離和一些註釋，以及一個區域，以指示長期參考自己的目標，結果，或票據的空間。 綜合日誌（對於那些你感興趣的很多細節），包括空間 睡眠時間 休息/喚醒心臟率 重量 壓力分數（培訓和/或一般） 食品/飼料 時間 距離 平均/最大速度 平均/最大瓦 平均/最大心臟率 千焦耳/卡路里 天氣狀況 路線 服裝穿 使用的設備 在訓練區時間 感知努力得分 疾病/傷害分數 每日評級（如何鍛煉去的感覺） 筆記 目標（季，月，週，種族） 比賽結果 健身評估 設備歷史 自行車位置測量（包括日期） 無論你的日誌很簡單或廣泛，一致的和描述與您的輸入。 請務必注意比賽結果，你的感受每一天，你試過，你從你的日常或新的東西所做的任何更改。 這些都是有用的細節週，數月，數年後當你回到你的日誌來確定一種模式，召回的具體信息，或者與教練分享。